اطعمة هامة لتعويض نقص فيتامين سي

إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من فيتامين سي، للحفاظ على توازن مستوياته بجسمك، هناك أطعمة احرص على تناولها ضمن النظام الغذائي اليومي.

أطعمة غنية بفيتامين سي

1- الجوافة

عند تناول 100 جرام من الجوافة، يحصل الجسم على 228 ملليجرام من فيتامين سي، فضلًا عن محتواها العالي من الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين عملية الهضم.

2- الفلفل الأحمر

يحتوي الفلفل الأحمر على نسبة عالية من فيتامين سي، تقدر بحوالي 190 ملليجرام لكل 100 جرام منه. كما يمد الجسم بجرعة عالية من مضادات الأكسدة.

3- الكيوي

يساعد الكيوي على تقوية الجهاز المناعي وتحسين صحة البشرة، لاحتوائه على 92 ملليجرامًا من فيتامين سي لكل 100 جرام منه. ويتميز الكيوي أيضًا باحتوائه مستويات مرتفعة من الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة ومعدن البوتاسيوم.

4- الفراولة

يحصل الجسم عند تناول 100 جرام من الفراولة على 59 ملليجرامًا من فيتامين سي، بالإضافة إلى قدرتها الكبيرة على حماية الجسم من الإجهاد التأكسدي، لاحتوائها على مضادات الأكسدة.

المصدر: elconsolto.com